LUMINA: Stretching Ringan Sehatkan Tubuh

Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat penting dan harus selalu dijaga. Salah satu cara menjaga kesehatan yaitu dengan berolahraga secara teratur. Faktanya, masih banyak orang yang belum menyadari bahwa olahraga itu penting. Kesibukan menjadi alasan bagi mereka sehingga tidak sempat untuk berolahraga. Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah, seperti kurang bergerak dan berolahraga.

Aktivitas duduk yang terlalu lama dan lelahnya mata akibat terlalu lama di depan komputer dapat menyebabkan otot-otot menjadi kaku dan sulit bergerak. Cobalah melakukan Stretching sebentar selama 10-15 menit untuk melancarkan peredaran darah dan merenggangkan otot-otot yang kaku.

Stretching adalah gerakan yang digunakan untuk meregangkan otot atau tendon yang kaku sehingga otot kembali menjadi fleksibel. Manfaat dari stretching lainnya yaitu meningkatkan rentang gerak (range of motion), membuat aliran darah kembali lancar , meningkatkan produksi cairan sinovial yang penting untuk mencegah radang sendi, dan menurunkan resiko cedera akibat olahraga.

Cara Aman Stretching

Stretching harus dilakukan dengan benar agar dampak positifnya dapat dirasakan oleh tubuh. Lalu, bagaimana cara stretching yang benar? Simak ulasannya berikut.

Lakukan stretching pada grup otot utama seperti paha, betis, pinggul, punggung, leher dan bahu. Lakukan simetris pada bagian kiri dan kanan tubuh, jadi jika anda meregangkan otot paha kanan, lakukan juga untuk paha kiri.

Lakukan dengan perlahan dan mulus, tidak menyentak-nyentak agar tidak mengakibatkan cedera. Selama melakukan peregangan, bernafaslah seperti biasa.

Pada peregangan rutin, berhenti dan diamlah paling sedikit 30 detik pada setiap peregangan maksimum. Jika otot yang diregangkan ada masalah seperti pegal, stretching dapat dipertahankan 60 detik, baru kembali pada posisi biasa.