Hipertensi Kenali dan Cegah Sedini Mungkin

Apakah Anda tahu penyakit Darah Tinggi/ Hipertensi bisa menyebabkan penyakit-penyakit lainnya seperti stroke, serangan jantung  dan juga gagal ginjal? Sangatlah penting bagi kita mengetahui apa saja penyebab hipertensi dan apa saja gejala hipertensi tujuannya agar kita bisa mengambil langkah preventif karena bagaimanapun juga penyakit ini bisa menjadi masalah yg sangat serius karena sangat berkaitan erat dengan organ-organ penting seperti jantung dan juga pembuluh darah.
Darah tinggi / hipertensi adalah suatu keadaan dimana seseorang mengalami peningkatan tekanan darah di atas normal yang ditunjukkan oleh angka systolic (bagian atas) dan angka bawah (diastolic) pada pemeriksaan tensi darah menggunakan alat pengukur tekanan darah baik yang berupa cuff air raksa (sphygmomanometer) ataupun alat digital lainnya. Nilai normal tekanan darah seseorang dengan ukuran tinggi badan, berat badan, tingkat aktifitas normal dan kesehatan secara umum adalah 120/80 mmHG. Dampak terburuk dari penyakit darah tinggi adalah kematian.

Gejala Hipertensi (tekanan darah tinggi)
Secara umum orang dengan hipertensi terlihat sehat dan sebagian besar tidak menimbulkan gejala. Tapi ada pula gejala awal yang mungkin timbul dari hipertensi yaitu:
•  Sakit kepala
•  Jantung berdebar-debar
•  Sulit bernapas setelah bekerja keras atau mengangkat beban berat
•  Mudah lelah
•  Penglihatan kabur
•  Wajah memerah
•  Hidung berdarah
•  Sering buang air kecil, terutama di malam hari
•  Telinga berdening (tinnitus)
•  Dunia terasa berputar (vertigo)

Adapun beberapa faktor yang dapat menyebabkan darah tinggi / hipertensi :
•   Faktor keturunan
•   Usia
•   Gender
•   Kurang gerak (Sedentary lifestyle)
•   Pola makan
•   Berat badan berlebih
•   Kebiasaan minum minuman beralkohol
•   Stres

Pencegahan dan penanganan hipertensi
Berikut 11 cara praktis agar Anda tidak mengalami atau bahkan Anda bisa mengurangi hipertensi Anda: 
1. Kurangi konsumsi garam dalam makanan. Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya  menghindari makanan yang mengandung garam.
2. Hindari makan makanan daging khususnya daging kambing secara berlebihan, kolesterol yang dikandungnya dapat berpengaruh terhadap terjadinya hipertensi.
3. Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Karena mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
4. Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per hari.
5. Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.
6. Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk.
7. Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda.
8. Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.
9. Kendalikan kadar kolesterol Anda.
10. Kendalikan diabetes Anda.
11. Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.